Training · Schmerzprävention · Coaching
Raus aus dem Schmerz. Rein in die Bewegung.
Ich bin Marcel – Coach und Athlet. Ich zeige dir, wie du wiederkehrende Rückenschmerzen mit klaren Plänen hinter dir lässt: verstehen, wieder bewegen, Kraft aufbauen.
Bewegung statt Schonung
Das Prinzip hinter allem, was ich mache
Das Problem
Warum es immer wieder kommt
Rücken tut weh → „Da ist was kaputt“ → „Ich schone mich lieber.“ Genau dieser Reflex hält die meisten im Kreislauf: Die Muskulatur wird schwächer, die Angst vor Bewegung größer – und der nächste Schmerz kommt schneller.
Physio, Massage oder Chiropraktiker helfen oft kurzfristig. Dauerhaft belastbar wirst du aber nur, wenn du deinen Rücken Schritt für Schritt wieder aufbaust.
Je länger du schonst, desto mehr verstärkt sich der Kreislauf – der Ausweg ist dosierte Bewegung, nicht noch mehr Schonung.
Mein Ansatz
In vier Schritten zu einem belastbaren Rücken
01
Verstehen
Warum Schonung dich im Kreislauf hält – und woran du erkennst, wann du wirklich zum Arzt solltest.
02
Bewegung zurückholen
Bewegungen, die du meidest, kontrolliert wieder aufbauen – statt sie für immer zu vermeiden.
03
Kraft aufbauen
Funktionale Rumpfkraft, wie du sie im Alltag brauchst: tragen, heben, drehen – ohne Angst.
04
Alltag & Regeneration
Sitzen, Schlaf, Stress und Atmung so gestalten, dass sie für deinen Rücken arbeiten.
Kurse
Dein Plan, Schritt für Schritt
Der Rücken-Minikurs
Raus aus dem Rückenschmerz-Kreislauf – in 4 Wochen
Demnächst
Weitere Kurse in Arbeit
Welches Thema soll als Nächstes kommen? Nacken, Knie, zurück zum Sport nach einer Verletzung? Schreib mir – die häufigsten Wünsche baue ich zuerst.
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Über mich
Hi, ich bin Marcel.
Ich mache seit meinem ganzen Leben Sport – und hatte trotzdem immer wieder Probleme im unteren Rücken. Inklusive Hexenschuss, bei dem ich mich nicht mal hinlegen konnte.
Lange war der Chiropraktiker meine Lösung: kurzfristig gut, langfristig nicht stabil. Geändert hat sich das erst, als ich verstanden habe, wo der Schmerz herkommt, und meinen Rücken gezielt aufgebaut habe, statt ihn zu schonen.
Heute bin ich komplett beschwerdefrei – obwohl ich mehr und härter trainiere als je zuvor. Genau dieses Wissen gebe ich in meinen Kursen und im Coaching weiter.
1:1-Coaching
Wenn du es individuell willst
Im Coaching geht es um deine Situation: individuelle Belastungssteigerung, der Weg zurück zu schwerem Training oder deinem Sport und ein Plan, der wirklich zu deinem Alltag passt.
Ich melde mich persönlich bei dir.
Häufige Fragen
Für wen sind die Kurse gedacht?+
Für Menschen mit wiederkehrenden oder anhaltenden Rückenbeschwerden ohne Warnzeichen, die verstehen wollen, was los ist, und selbst aktiv werden möchten – egal ob Büroalltag oder sportlich unterwegs.
Brauche ich Vorwissen oder Geräte?+
Nein. Alles ist Schritt für Schritt erklärt und mit Videos gezeigt. Für die meisten Übungen reicht dein Körpergewicht, für den Rest ein Wasserkanister oder Rucksack.
Ersetzt das einen Arztbesuch?+
Nein. Die Inhalte sind Training und Wissen, keine Diagnose oder Therapie. Bei Warnzeichen wie Taubheit oder Kraftverlust im Bein, Problemen mit Blase oder Darm oder Schmerzen nach einem Unfall gehört das zuerst ärztlich abgeklärt.
Wie bekomme ich nach dem Kauf Zugang?+
Direkt nach der Zahlung bekommst du eine Mail mit deinem persönlichen Zugangslink – ohne Passwort, ohne App. Den Link kannst du dir jederzeit neu schicken lassen.
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